|
Тайцзицюань
| |
| ВЕСТА | Дата: Вторник, 29.05.2012, 08:31 | Сообщение # 1 |
 Гуру
Группа: Администраторы
Сообщений: 695
Статус: Offline
| комплекс тайцзицюань является одновременно воинским искусством, гимнастикой, и стройной системой, направленной на работу с сознанием и энергией.
«НАЧНИ ЗАНИМАТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС И ЗАНИМАЙСЯ РЕГУЛЯРНО!»
И в подтверждение этого, вот Вам самое первое упражнение.
Осваиваем очень важный, можно сказать – базовый, элемент ТАЙЦЗИЦЮАНЬ. Это
первый, самый простой, энергетический цикл. Он называется «Сжатие –
расширение». Это позволит нам лучше узнать, что такое энергия,
попробовать, как она действует.
Первое время будем тренировать энергетический цикл в положении сидя.
Итак, садимся на краешек стула на седалищные бугры (они легко
прощупываются), колени и ноги выставляем так, чтобы при расслаблении они
не уходили ни вправо, ни влево. Колени - согнуты под прямым углом. Копчик
поджат вперёд.
Позвоночник держим как можно прямее. Для этого поясницу нужно немного
округлить, лопатки чуть-чуть свести, подбородок взять на себя. При этом
макушка («родничок») должна смотреть строго вверх. За счёт этого
выпрямляется шейный отдел позвоночника.
Язык прижат к верхнему нёбу. Такое положение языка стандартно почти для
всех энергетических упражнений. Это замыкает контур движения энергии.
Плечи расслабленны, опущены.
Руки берутся в захват на нижней части живота для того, чтобы энергия не
выходила за пределы тела. Мужчины кладут левую ладонь чуть ниже пупка,
правую сверху. Женщины – наоборот. При этом лучше, чтобы большой и
указательный пальцы руки, которая сверху, охватили кольцом торчащий
вверх большой палец другой руки.
Попробуйте ощутить, как будто Вы подвешены за макушку. Тело, как бы,
свободно висит с прямым позвоночником.
Посидим так некоторое время - привыкнем к позе. Внимание - на поджатый
вперёд копчик, прямой позвоночник, положение языка и рук.
Энергетический цикл состоит из определённых манипуляций мышцами
брюшного пресса и диафрагмой.
Идём снизу вверх. Вдох. Начинаем сжимать косые мышцы от лобка вверх.
Подтягиваем промежность. Наш живот становится плоским. Немножко
приподнимаем диафрагму. У нас получилось «сжатие» - сжата нижняя часть
живота, т. е. брюшина стремится к пояснице. Вдох закончен.
Выдох. Просто расслабляем низ живота, низ косых мышц, там, где они крепятся
к лобку. Всё внизу живота должно быть максимально расслаблено. Цикл
закончен.
Циклы делаем очень медленно. Вдох – 3-5 сек. И столько же выдох. Можно даже
медленнее, чтобы успевать отслеживать все моменты и движения, о которых
говорилось выше.
Прошу обратить особое внимание на то, что мы дышим «от живота», причём:
вдох – втягиваем живот, выдох – живот расширяется. Это, т. н., «обратное
даосское дыхание».
Первое время эти движения могут вызывать неприятные ощущения, если есть
застой в брюшной полости, кроме того, здесь идёт очень большое
воздействие на брюшной (чревный) нерв, поэтому у людей, у которых есть
проблемы – спутники нашей современной жизни (внутричерепное давление,
например), может быть лёгкий шум в голове, головокружение и пр.
Если это не очень выражено, то на такие явления можно не обращать
внимание. Ориентируйтесь по ощущениям. Слушайте себя. По мере занятий это
должно пройти.
Упражнение выполняется 9, 18 или 27 раз (кратно девяти). В начале – 9 раз, а по
мере освоения доходим до 27.
Могу рекомендовать такой режим занятий: один раз утром, один раз вечером.
Если хочется, то можно ещё один раз днём. Желательно заниматься ежедневно.
Это самый простой энергетический цикл. Смысл его названия заключается в
следующем: «сжатие» - во время вдоха живот становится плоским, сжатым,
«расширение» - во время выдоха живот расширяется, становится выпуклым,
расслабленным.
Вдох – втягиваем живот. Лёгкие расширяются, наполняясь воздухом. Выдох –
воздух выходит из лёгких, живот расширяется, округляется.
Это очень важное упражнение. Можно сказать, что это основа ТАЙЦЗИЦЮАНЬ.
Такие циклы в той, или иной форме присутствуют почти во всех комплексах.
Copyright © 2011 Корсаков М. Н., Красников А. В. Все права защищены.
При перепечатке ссылка на источник обязательна.
: http://www.morncigun.ru/video/ciklsid.mpg.
я предсказываю не будущее, а возможное
|
| |
| |
| ВЕСТА | Дата: Среда, 06.06.2012, 21:04 | Сообщение # 2 |
|
Гуру
Группа: Администраторы
Сообщений: 695
Статус: Offline
| Сегодня рассмотрим выполнение основного энергетического цикла в
положении стоя. Заодно изучим базовую стойку ТАЙЦЗИЦЮАНЬ.
Итак, стандартное исходное положение для занятий.
Стоим. Отставим левую ногу в сторону. Стопы расслаблены, параллельны друг
другу и плотно прижаты к полу. Колени чуть согнуты, развёрнуты немного
наружу. Они, как бы, стремятся в стороны. Копчик поджимаем вперёд. За счёт
этого выравнивается поясничный отдел.
Подбородок немножко убираем к груди. За счёт этого выравнивается шейный
отдел. Как и в положении сидя, - стремление головы к верху (подвешенность).
Шея выравнивается, вытягивается вверх.
Язык прижат к верхнему нёбу. Позвоночник выставляется как можно прямее.
Плечи расслабленны, опущены. Руки берутся в захват на нижней части живота.
У мужчин правая ладонь сверху левой, у женщин – наоборот. Большой и
указательный пальцы руки, которая сверху, охватывают кольцом торчащий
вверх большой палец другой руки.
В общем, всё, как мы уже делали в положении сидя.
Постоим так некоторое время - привыкнем к позе. Внимание - на поджатый
копчик, прямой позвоночник, положение языка и рук.
А теперь начинаем дышать.
Вдох. Сжимаем косые мышцы вверх. Подтягиваем промежность, приподнимаем
диафрагму. Это - «сжатие».
Выдох. Расслабляем низ живот, низ косых мышц, промежность. Всё внизу
максимально расслабляется. Это - «расширение».
Дышим размеряно, медленно. Во время вдоха позвоночник сжимается (мы, как
бы, становимся меньше), во время выдоха - возвращается в прежнее состояние.
Каждый вдох или выдох длится 3 – 5 сек.
Делаем 9 таких циклов, после чего нужно проверить правильность стойки и
можно прекратить упражнение.
Это упражнение делаем тоже, как и в положении сидя, каждый день, а лучше 2 - 3
раза в день, на протяжении 2 – 3 недель.
Как и в предыдущем упражнении, число циклов может быть увеличено до 18-и и
даже до 27-и. Больше не нужно. Главное, чтобы оно было кратно девяти.
: http://www.morncigun.ru/video/ciklsid.mpg.
я предсказываю не будущее, а возможное
|
| |
| |
| ВЕСТА | Дата: Четверг, 07.06.2012, 08:21 | Сообщение # 3 |
|
Гуру
Группа: Администраторы
Сообщений: 695
Статус: Offline
| Сегодня мы поговорим об истории появления и развития ТАЙЦЗИЦЮАНЬ.
Система ТАЙЦЗИЦЬЮАНЬ очень многообразна. Она имеет множество стилей и
разновидностей. Я занимаюсь стилем семьи Ян. Это светский стиль, т. е. он
предназначен для обычных людей, ведущих обычную жизнь в социуме, для
которых помимо занятий существуют работа, семья, развлечения и пр., в
отличие от ортодоксальных стилей, требующих полной отрешённости от мира,
ухода в монастырь и т. п.
Вообще-то, существует два основных стиля ТАЙЦЗИЦЬЮАНЬ: Ян и Чень.
Называются они по именам династий (семей), которые их создали и развивали.
Ян и Чень, - это два основных направления.
Считается, что Чень первым начали светскую ТАЙЦЗИЦЬЮАНЬ. Исходные знания
они получили в У-Дан (это даосский монастырь, где ещё в древние времена
зародилась ТАЙЦЗИЦЬЮАНЬ). Чень создавали и совершенствовали свою систему
много лет.
Родоначальником стиля Ян, которым мы с Вами занимаемся,
является Ян Лучан. Он жил в начале ХVIII века. Первое знакомство с
ТАЙЦЗИЦЬЮАНЬ он получил в семье Чень по их системе. Ян Лучан был из бедной
семьи, работал в семье Чень по найму и у них же начал тренироваться,
постигая искусство ТАЙЦЗИЦЬЮАНЬ.
Окончив обучение, Ян Лучан вернулся к себе в родную деревню и решил
усовершенствовать стиль Чень. Сразу у него это не получалось. Он тоже
ездил в У-Дан, общался с монахами. В течение нескольких лет методом проб и
ошибок он потихоньку скомпоновал свой стиль.
Стиль Ян отличается от стиля Чень более плавными движениями и более
понятной и доходчивой системой развития энергетики.
Многие считают, что стиль Чень, это боевое искусство, а Ян – исключительно
оздоровительное, однако, это не так. Да, стиль Ян обеспечивает
оздоровление. Занимаясь этим стилем, можно также достичь Просветления, но
он содержит и мощные боевые техники.
Дело в том, что в конечном итоге целью занятий всегда являлось развитие
энергетики, а т. к. время, когда зарождался стиль Ян, было суровое,
происходило это через боевые приёмы, что дало великолепные результаты.
У Ян Лучана было прозвище «непобедимый». Это уже говорит само за себя.
Слава о нём и о его системе распространялась. В результате, его взяли
преподавать ТАЙЦЗИЦЬЮАНЬ в императорскую семью, где он пробыл довольно
долго, оттачивая и совершенствуя систему.
Там он даже создал вариант стиля, приспособленный для одежды знатных
особ, которая имела особый покрой, затрудняющий движения.
Искусство Ян Лучана успешно выдерживало серьёзные проверки. Это были
показательные бои в присутствии императора с бойцами императорской
гвардии, а это были элитные солдаты, которые совсем не хотели
проигрывать.
Со временем выяснилось, что стиль Ян, помимо боевых навыков, позволяет
достичь и других, гораздо более интересных результатов.
Во-первых – оздоровление и избавление от болезней. Дело в том, что при
развитии мощной энергетики, сопутствующем занятиям, запускаются
внутренние механизмы самовосстановления человека, заложенные в нас
природой, и происходит оздоровление и исцеление.
Во-вторых, практика специальных упражнений, а особенно т. н. «Тихих
сидений» (медитаций), которая была взята из даосских монастырей,
позволяет достигать эффективного взаимодействия со Сверхсознанием и
Просветления. А это высшая форма жизни человека.
Продолжил развитие стиля Ян внук Ян Лучана – Ян Ченьфу, который родился в
конце XIX века и умер в 1938 году. Он был почти нашим современником.
Когда Китай разделился на островной (Тайвань) и маоистский, потомки Ян
Лучана перебрались на Тайвань, т. к. маоисты, особенно в эпоху «культурной
революции», запрещали занятия древними практиками и преследовали
Мастеров. На Тайване же удалось полностью сохранить и поддерживать все
традиции этого стиля.
Кстати, Мао-Дзе-Дун со временем понял полезность ТАЙЦЗИЦЮАНЬ. По его
приказу оставшиеся в Китае Мастера разработали на основе древней системы
упрощенный динамический комплекс упражнений «24 формы», так сказать. «для
народа», который с успехом выполняли массы трудящихся на производстве и в
армии, и который позволил улучшить «здоровье нации».
Итак, мы с Вами, занимаемся по системе Ян Ченьфу.
О себе этот Мастер оставил большую славу как боец. Впервые за долгие годы
им была нарушена традиция хранения секретов семьи. Он отправился в
путешествие по Америке, где проводил бои с борцами, с боксёрами, со всеми
подряд.
Уехав с Тайваня бедным человеком и будучи Мастером ТАЙЦЗИЦЮАНЬ, он
вернулся назад хорошо обеспеченным, на Ролс-Ройсе.
Но главная его заслуга не в этом. Его заслуга в том, что он сумел
систематизировать все знания о системе, полученные от своего деда, отца и
других родственников, от всего клана Ян.
Он создал стройную систему полного обучения ТАЙЦЗИЦЮАНЬ в школе семьи Ян,
последовательную систему тренировки, дающую гарантированный результат.
Это 8-летнее обучение.
Формально Ян Ченьфу не придумал ничего нового. Он только всё упорядочил и
систематизировал. Он чётко расписал, что делать, и в какой
последовательности, причём, по годам, и в этом его огромная заслуга.
В результате получилась законченная и полная методика занятий,
позволяющая любому человеку, регулярно тренируясь, выйти на более
высокий уровень жизни.
А теперь давайте поговорим об упражнениях, которые вы, (я уверен
в этом) регулярно выполняете.
И так, сейчас Вы делаете простой энергетический цикл в положении стоя по
несколько раз в день. Пусть это случается даже только один раз в день, или
даже через день, - не важно. Вы начали заниматься, и это главное!
Обязательно продолжайте!
Обращайте особое внимание на следующие моменты.
- стопы расслаблены, параллельны друг другу и плотно прижаты к полу;
- копчик поджат вперёд;
- стремление головы к верху (подвешенность тела за макушку);
- позвоночник - как можно прямее;
- плечи расслабленны, опущены;
- язык упирается в верхнее нёбо;
- дышим «от живота». Вдох – втягиваем живот, выдох – живот расширяется;
- вдох: сжатие косых мышц, подтянута промежность, живот плоский.
приподнялась диафрагма;
- выдох: расслабление низа живота.
Число циклов должно быть обязательно кратным девяти, но не более 27.
Кстати, заниматься можно где угодно: в очередях, на остановке автобуса,
ожидая транспорт, ожидая приёма врача… Используйте любую возможность
для занятий.
Не теряйте времени, занимайтесь! Да и ожидание не будет таким нудным.
Следите за своим состоянием. Должна появиться бодрость, улучшиться
самочувствие, работоспособность. Концентрируйтесь на этих ощущениях,
думайте о них. Это ускорит прогресс.
http://r.smartresponder.ru/c2001qVv1sCsfQ179012zcNW6f6
я предсказываю не будущее, а возможное
|
| |
| |
| ВЕСТА | Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 07:55 | Сообщение # 4 |
|
Гуру
Группа: Администраторы
Сообщений: 695
Статус: Offline
| Красников Александр Викторович опять с Вами.
Так, всё-таки, что же такое ТАЙЦЗИЦЮАНЬ?
Хороший вопрос.
Прежде всего, это древнейшая китайская система самосовершенствования
человека, содержащая набор жизненных принципов, следуя которым можно
жить гармонично и счастливо. О них мы ещё будем говорить.
Кроме того, это система физических и энергетических упражнений,
позволяющих поддерживать тело и дух человека в хорошем состоянии
независимо от возраста и даже развить сверхвозможности.
Ещё, ТАЙЦЗИЦЮАНЬ - это боевая система. Исходно она начиналась как система
эффективного боя и самозащиты, которая впоследствии развилась и
трансформировалась.
Посмотрим, как она реализована. Из каких «кирпичиков» состоит.
А состоит она из комплексов упражнений. Т. е. занятия ТАЙЦЗИЦЮАНЬ, это
конкретная работа, а именно, периодическое выполнение различных
комплексов упражнений.
Этих комплексов много и система построена так, что в течение всего
периода занятий (а это вся жизнь) они модифицируются и переходят один в
другой, обеспечивая человеку постепенное развитие и совершенствование.
Это гениальная система!
Комплексы упражнений бывают статические и динамические.
Статические комплексы, – это, в основном, т. н., Цигуны.
Иногда в понятие Цигун вкладывается широкий смысл. «Я занимаюсь ЦИГУНом!»
- говорит человек, имея ввиду систему, подобную ТАЙЦЗИЦЮАНЬ. Однако Цигун
– это всего лишь отдельные комплексы упражнений огромной системы.
Например, существует Цигун под названием «Сюань-Юань-Нейгун», или
«Чань-Ци».
Если человек периодически выполняет только один какой-нибудь Цигун
(комплекс упражнений), то можно говорить, что он занимается ЦИГУНом. Да,
это полезно. Однако, гораздо эффективнее заниматься по СИСТЕМЕ, выполняя
разные комплексы (в т. ч. и Цигуны), а также, разные их модификации в
определённой, заданной, последовательности, и добиваясь на каждом этапе
занятий определённых, заданных, результатов.
Комплексы Цигун – это генератор энергии. Они помогают активизировать,
«раскрутить» определённым образом, основной энергетический центр
человека Ци-Хай (или иначе – Дань-Тянь). Это область в середине тела чуть
ниже пупка.
Выполняя при этом определённый энергетический цикл, мы вырабатываем
энергию (она называется «Ци»), а при помощи движения рук и мысленного
представления определённых образов, эта энергия перераспределяется по
двум т. н. СОСУДАМ. Это «сосуд управления» - линия от копчика до прижатого к
верхнему нёбу языка по позвоночнику, и «сосуд зачатия» - от прижатого
языка по передней линии в пах.
При помощи мысленных образов и движений руками мы распределяем
полученную энергию.
Итак, выполняя статические комплексы, через энергетический цикл мы
вырабатываем энергию, а представляя образы и двигая руками при этом, -
распределяем её, т. е. запускаем по определённым каналам.
Динамические комплексы - другая часть ТАЙЦЗИЦЮАНЬ - это упражнения в
движении. Сначала идут динамические комплексы, которые выполняются в
одиночку, и тоже вырабатывают Ци. Они показывают, что при помощи Ци можно
передвигаться и выполнять определённую работу.
В нашей системе (стиль Ян) к динамическим комплексам относятся, например,
формальные комплексы «24 формы», «40 форм» и «108 форм» (перечислены по
возрастанию сложности). Здесь также каждый комплекс имеет несколько
уровней.
Следующий динамический Цигун - это «Чань-Ци», в котором выполняются
длинные круговые движения с прокачкой «энергии спирали».
Отсюда логически вытекает целая система динамических комплексов
«Той-Шоу», В них тоже выполнятся размашистые круговые движения, причём
часто в паре с партнёром. Они сейчас очень популярны.
Большую группу динамических техник составляют боевые комплексы с
ударами в движении. Удары обычно производятся по боксёрской «лапе»,
которую держит партнёр, причём в конечной фазе удара происходит выброс
энергии. Это боевые техники, однако, они очень хорошо развивают
энергетику, и выполнять их очень полезно.
Особое место в ТАЙЦЗИЦЮАНЬ занимают т. н. «ТИХИЕ СИДЕНИЯ».
Иногда их называют медитацией, но это не совсем правильно. В ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
термина «медитация» нет. Как можно понять из названия, ТИХОЕ СИДЕНИЕ
выполняется сидя в статической позе. При этом мысленно представляются
определённые образы в определённой последовательности, причём всё это
накладывается на дыхательный цикл. Т. о. энергия очищается и
структурируется.
ТИХОЕ СИДЕНИЕ, как и другие комплексы упражнений, имеет целый ряд
последовательно усложняющихся вариантов. Иногда, в более продвинутых
модификациях ТИХОГО СИДЕНИЯ добавляются движения руками, однако,
основной упор делается всё же на мысленное представление и дыхание.
Итак, я перечислил основные элементы огромной Системы ТАЙЦЗИЦЮАНЬ.
Конечно, это далеко не всё, но пока, для начала, этого вполне достаточно.
А теперь хватит разговоров. Давайте заниматься.
Сегодня изучаем очень важное упражнение. С него начинаются, и им
заканчиваются большинство комплексов ТАЙЦЗИЦЮАНЬ. Это, т. н.
«ПРОМЫВАНИЕ».
Стоим. Отставив левую ногу в сторону, принимаем стойку (мы её уже изучали).
Руки опущены вниз вдоль тела. Стопы параллельны, стоим широко. Колени
раздвинуты. Между ними, как бы, зажат большой шар. Смотрим перед собой.
Выполняем энергетический цикл, как делали ранее.
Фаза сжатия (вдох). Думаем только о сжатии. Начинаем сжимать косые мышцы от
лобка, руки начинают через стороны подниматься вверх. Они прямые. Ладони
поднимаются тыльной стороной вверх.
Взгляд направлен вперёд, однако, боковым зрением сопровождаем ладони.
Наблюдаем за ними.
Подтягиваем диафрагму, затем промежность. Прямые руки выходят в
вертикальное положение над головой. Окончание сжатия. Кончики пальцев
смотрят в небо. Фаза сжатия окончена.
Микропауза (нулевая точка).
Теперь – расширение (выдох). Включаем воображение. Представляем, что
берём руками наверху золотистый тёплый шар и опускаем его себе на голову.
Всё это видим боковым зрением, «подсматривая».
Расслабляем промежность, расслабляется весь низ живота, живот
округляется, начинается выдох.
Воображаем, как огромное количество золотистых капелек промывают нас
снаружи и изнутри. Руки опускаются дальше. Ладони скользят вдоль тела.
Они, как будто бы, прогоняют золотистый поток сверху вниз.
По окончание выдоха, руки просто опущены вниз. Золотистые капли стекают с
рук и с ног в землю. Земля поглощает их. Взгляд направлен вперёд.
Цикл промывания закончен.
Циклы промывания нужно повторить нечётное число раз, но не более девяти.
http://www.morncigun.ru/ukzakaz.html
я предсказываю не будущее, а возможное
|
| |
| |
| ВЕСТА | Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 07:57 | Сообщение # 5 |
|
Гуру
Группа: Администраторы
Сообщений: 695
Статус: Offline
| Девочки, не знаю как вам но мне очень по душе занятия по этой системе! 
Кого -нибудь ещё заинтересовал этот материал?
я предсказываю не будущее, а возможное
|
| |
| |
| Сапфир | Дата: Пятница, 11.01.2013, 20:59 | Сообщение # 6 |
|
новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Меня заинтересовал, но у меня с воображением туго. Особенно когда надо выполнять сжатие-расширение и что-то еще представлять при этом.
Как вы "видите" эти шары, капли?
|
| |
| |
| ВЕСТА | Дата: Четверг, 23.05.2013, 21:43 | Сообщение # 7 |
|
Гуру
Группа: Администраторы
Сообщений: 695
Статус: Offline
| В данной практике сжатие -это вдох, расширение - выдох.
( извините за поздний ответ. Долго отсутствовала)
я предсказываю не будущее, а возможное
|
| |
| |
|
